Kako shujšati boke - Praktično

Kako izgubiti boke, se pravi odstraniti maščobo, ki se je nabrala od pasu do vrha stegna ? Seveda lahko greste na dieto , toda med hujšanjem se tudi prsni koš in obraz redčijo, kar ni vedno zaželeno. Torej, brez posebne diete, kako narediti ljubezenske ročaje in vrh sedla izgine . Odkrijte top 20 najboljših vaj za izboljšanje njegovih bokov, njenega zgornjega dela stegen in pasu .

Kako izgubiti boke

kako izgubiti bokeVzroki široki boki

V široki boki so predvsem žensko vprašanje.

Genetsko programirane za shranjevanje več maščob kot moški, ženske pridobijo volumen od stegna do medenice, preprosto zato, ker je njihovo telo med nosečnostjo narejeno tako, da bo naredilo prostor.

Pri mnogih ženskah se z leti, ne glede na to, ali pridobijo težo ali ne, zaloga maščobe v bokih poveča.

Ali imate piramidno ali hruškasto zgradbo z maščobnimi oblogami, ki širijo boke? Doma sledite tem vajam.

10 najboljših vaj za izgubo bokov

izgubiti težo

1 - počep

Čepenje, preprosto in hitro , saj bo zahtevalo zelo malo vašega časa, je ena najboljših vaj za vitkost bokov in zmanjšanje neželenih maščob okoli pasu.

Z želodcem noter začnite s serijo od 15 do 20 počepov vsak dan.

Nato pojdite na 2 niza, nato 3 in več, če lahko.

vaja za tanjšanje bokov

2 - Dvig stranske noge

Leži na levi strani, leva roka podpira glavo, poravnana je s hrbtenico, trebuh je zavit tako, da zadržuje hrbet in boke v popolni poravnavi, noge so hiper iztegnjene, dve nogi upognjeni, dvigni nogo levo, dokler s tlemi ne tvori kota 45 °.

Držite telo naravnost in nogo poravnajte, spustite ga.

Nadaljujte z gibanjem.

Začnite s serijo 10 dvigal na vsaki strani.

Nato pojdite na 3 sklope po 15.

kako izgubiti boke

3 - poševna obloga + višina 2 nog

Ležite na boku s poravnanim telesom, stisnjenimi trebuhi, ena roka je iztegnjena, druga pa upognjena, z roko na tleh dvignite prsi in noge skupaj.

Ta položaj čim bolj obdržite, spustite se, ponovite in to 8-krat na vsaki strani.

vaja širokega kolka

4 - Poza stranske noge

Ležite na boku, upognite desno roko, z roko podprite glavo, upognite levo koleno, z levo roko primite levi gleženj, dvignite desno nogo naravnost navzgor.

Obdržite položaj, spustite se, ponovite in to 8-krat na vsaki strani.

vaja za tanjšanje bokov

5 - Črpalke

Sklece , znane tudi kot sklece , prekrijejo celo telo tako, da podaljšajo pas in boke.

Roke ali roke se razprostirajo na tleh v širini ramen, zategnjeni abs, raven hrbet, stopala počivajo tudi na tleh. Ideja je, da se spustimo in nato vrnemo navzgor, pri tem pa naj telo ostane čim bolj poravnano .

Bolj izkušeni v vaji, da boste bolje raztegnili pas in boke, boste dvignili eno stran, nato drugo.

vaje za izgubo bokov

6 - Bočni dvig noge, ki kleči

Ta vaja je verjetno najučinkovitejša za zmanjšanje obsega bokov in topljenje maščobe okoli pasu.

Na vseh štirih, hrbet raven, trebuh vstavljen, čim višje, dvignite eno nogo, nato jo spustite in se vrnite na vse štiri, nato na enak način dvignite drugo nogo.

Začnite s serijo 5 dvigal na vsaki strani, 10, če lahko.

izgubite boke, tanek pas

7 - Plezalec Le Moutain

Na vseh štirih, trebuh vtegnjen, roke počivajo na tleh, roke so iztegnjene, noge potegnite izmenično in hitro, kot da bi tekli na mestu.

Nato z ravnimi hrbti, ne da bi se kdaj obokali, poravnajte 2 roki in 2 nogi, nato dvignite eno nogo, nato drugo.

Pojdi na drugo stran.

Ponovite to serijo 5-krat.

Tekom dni pridobivajte na intenzivnosti, hkrati pa povečajte trajanje napora.

izgubi ljubezenske ročaje

Šport za izgubo bokov

8 - Veslanje

Posedanje na drsnem sedežu se začne s podaljškom spodnjih okončin in se z upogibanjem rok širi na zgornje okončine.

Veslanje torej pomaga ohranjati trebušni ovoj, hrbtne mišice in raztezati pas in boke.

9 - Sprehod

Hoja s hitrim in trajnim tempom pomaga pri izgorevanju maščobe, nakopičene na bokih.

Vsi bi morali hoditi 10.000 korakov na dan!

Če hodite dolgo in redno, boste videli, kako se ljubezenski ročaji topijo.

Opozorilo

Skakanje z vrvjo, vožnja s kolesom ali tek vam lahko pomagajo pri izgubi celulita, vendar lahko v stegna vstavite preveč mišic, ne da bi si stanjšali boke.

Te vaje izvajajte šele, ko ste se dobro stopili.

10 - plavanje

Sprednje plazenje, zadnje plazenje, metulj prsno, plavanje na trebuhu z desko, vsi gibi v vodi, v bazenu kot v morju, ki omogočajo brcanje nog, je treba vaditi za tanjšanje bokov.

11 - Povzpnite se po stopnicah

Maščobo v stegnih boste stopili z izogibanjem tekočim stopnicam indvigala, vendar gremo po vseh stopnicah, s hitrimi koraki, vendar lahki in prilagodljivi, da ne bi zavzeli stegen.

Ples ali notranja telovadnica za izgubo bokov

12 - Ozemljitev za izboljšanje vaše silhuete.

Navdihnjen z gibi, ki jih plesalci izvajajo na barreju, je talna barra, ki se, kot že ime pove, dogaja na tleh, učinkovita metoda za tiste, ki želijo ob izgubi bokov pridobiti čudovit videz in vitko telo.

Rezultati so v kratkem spektakularni .

13 - Raztezanje za izgubo bokov

Raztezanje je tehnika, ki temelji na postopnem, počasnem, natančnem in nadzorovanem raztezanju brez sile.

In za raztezanje bokov in stegen, raztezanje ponuja zelo učinkovite gibe.

Že po nekaj dneh boste videli, da je vaša višina vitkejša.

14 - Pilates za podaljšanje telesa

Pilates je metoda fizičnega treninga za krepitev globokih mišic, ki so odgovorne za držo telesa.

Navdihnjeni z jogo, plesom in gimnastiko, pilates vadite na preprogi ali z uporabo strojev.

Po nekaj tednih se bo telo preoblikovalo, pas in boki pa se bodo zmanjšali.

Masaža za izboljšanje bokov

15 - Masaža za hujšanje z masažnim oljem

Nanesite masažno olje za hujšanje in od pasu do zgornjega dela stegen, nato pa od zgornjega dela stegen do pasu nežno, a trdno pritisnite na rob roke

Nato z obema rokama vzemite bolj ali manj debelo gubo kože in se valjajte od spredaj nazaj.

Potem zelo hitro stisnite kožo povsod in še posebej na ljubezenskih ročajih.

V Boutique Toutpratique prodajamo masažno olje za hujšanje

16 - Masaža z rokavicami iz konjske žime

Drgnjenje stegen z rokavico iz konjske žime je zelo učinkovito babičino zdravilo za toniranje, učvrstitev, spodbujanje krvnega obtoka in odstranjevanje odmrlih celic in celulita iz bokov, koža pa postane mehkejša in gladka.

Da stopite želodec, pas in kolk, po kopanju in tuširanju energijsko nataknite rokavico iz konjske žime.

Obkladki za hujšanje boki

17 - Plezalni bršljan

Plezalne bršljanove liste zmeljemo v prah, nato jih namočimo z malo vode, da dobimo homogeno pasto.

Nanesite na boke in obdajte s krpo, ki jo boste vzdrževali s povojem.

18 - Obloga iz alg

V zelo malo vode skuhamo 80 g posušenih morskih alg, 100 g otrobov in 100 g grobe sive morske soli. Zmešajte, da dobite homogeno pasto.

Nato, ko je pripravek mlačen, ga s čopičem razporedite po bokih, nato ga četrt ure obdržite s krpo in ga obdržite s pomočjo lepilnega ometa.

izgubiti ljubezenske ročaje

Izguba bokov z bolj zdravo in uravnoteženo prehrano

19 - Priporočena živila

- jejte več zelenjave :

Jejte zelenjavo, bogato z vlakninami: artičoke, por, zelena, regrat, zelje, cvetača, brokoli, brstični ohrovt, paprika, jajčevci (brez olja, pečeni pa v pečici s kožo).

Pire, juho, kuhamo na pari, jejte to zelenjavo, začinjeno s čebulo, česnom, ingverjem, peteršiljem ali papriko, s kvinojo in malo maščobe.

- jejte ribe ali meso

Bogato z beljakovinami jejte razmaščeno šunko, belo meso, piščanca ali ribe v foliji, kuhano na pari, na žaru, vendar z malo maščob ali brez njih.

Za ohranjanje mišic morate vsak dan zaužiti 1gr beljakovin na kilogram teže.

- jejte skuto ali mlečne izdelke

Ampak pusto in brez sladkorja.

- Jejte sadje

Jejte ananas, papajo, jagodičevje, pomaranče, grenivke, jabolka, grozdje, limono, cele v soku ali v napitku.

Izogibajte se prehranjevanju :

- pecivo

- torte

- sladke dobrote

- škrobna hrana in kruh.

- preslane jedi.

Sol ponavadi zadrži vodo v tkivih in povzroči otekanje pasu.

Priporočene pijače

Prva stvar, ki jo morate storiti, ko želite izgubiti boke, je, da veliko pijete, da odstranite. Nič vam ne bo tako koristno.

Ne pijte:

Brez vina, brez alkohola!

Pijača:

- Nekaj ​​vode

Pijte 2 litra navadne vode na dan.

- Zeleni čaj brez sladkorja

Če je le mogoče, dober zeleni čaj, ohlapen, ne v vrečki.

- Diuretični zeliščni čaji

Na primer infuzija breze ali borage ali češnjevega stebla.

Te rastline z diuretičnimi lastnostmi so odlične za boj proti celulitu in izgubo ljubezni.

V skodelici žlico ene od teh rastlin prelijte z vrelo vodo.

Pustite, da se infuzira 8 minut.